co to seria

[...] thrustersy). Albo może nie dałam z siebie wszystkiego @-| chociaż trudno walczyć o powtórzenia, kiedy nie czujesz zupełnie ramion, a zegarek ci pika, że już skończyła się seria %-) Niezła pompa po treningu, to trzeba przyznać ;-) Jak na razie szukam inspiracji do następnych treningów @@-) ACH! i zapomniałabym dodać: pierwszy raz od kilku [...]

[...] ,którzy w tym siedzą jak oceniać te pojedynki,bo nie miałem pojęcia.Pierwsza wygrana Jamesa a druga Pudziana dwoma punktami a kluczem był lewy prosty,ciosy przy linach i seria obaleń z obrony,finiszem zasłużył na 2 punkty przewagi.On bił rywala a Thompson pół walki bez celu na nim leżał,nie zapiął pod brodę duszenia,pozycje boczne to był jego [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Wtorek: Klatka, Triceps Czwartek: Plecy, Przedramię Sobota lub niedziela: Barki, Biceps Niektóre ćwiczenia są wymyślane przez kolegę, typu super seria, ale raczej zamiast tym coś wyćwiczyć to można sobie krzywdę zrobić. Chciałbym, aby afekty były widoczne i żeby treningi były efektywne. Ciężary w podstawowych [...]

[...] 70/5 100/3 120/2 130/2 140/1 rob: 152.5/5,5 1/2 przysiad 160/2 (lekkie wiązanie), 160/0 (bez wiązania) Odejścia (pas) 170, 175 Hip thrust: 20/8 50/5 70/5 80/5 82.5/5 Superseria: Łydki: 11.25/max,max,max Podciąganie szeroko: 11.25/6,5,5 Komentarz: Przysiady robiłem bardzo ładnie. Głębokością dorównywałem wręcz ciężarowcom, zwłaszcza w [...]

[...] mojego prawie 6-letniego stażu na siłowni nigdy wcześniej czegoś takiego nie odnotowałem i nie wiem co było przyczyną. Wskutek tego te 3 powtórzenia poszły ciężko. Druga seria to była zabawa. Zapasu miałem spokojnie na 2,3 może nawet 4 powt. Ed Coan jest zwolennikiem ciężkich piątek i widać, że takie coś popłaca jeśli w odpowiednim momencie [...]

[...] tutaj 6-8 tygodnii na tym planie i wracasz wtedy będziemy konbinować dalej. przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantli siedząc drążek (podchwyt) 10-12 zakres powtórzeń jeśli wykonasz pełne technicze 12 dodajesz ciężar by wykonać conajmniej 10 , 1 seria rozgrzewka 3 właściwe i tyle.

regres nigdy nie jest lzejszy niz seria wlasciwa na to nie licz %-) to zwiekszaj co 5kg, jesli czujesz ze tak bedzie dla Ciebie lepiej, nie siedze w Twoim ciele przeciez.

[...] Ostatnio przerabiany plan: Jadę tymi ćwiczeniami, które są wyżej wklejone. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tak jak pisałem, przysiadu zacznę robić, martwy ciąg - technika (nie chcę popsuć pleców ), wyciskanie na ławeczce (ostatnia seria ) 60 kg. (razem z gryfem - 20kg na stronę)

[...] czyli z 15kg sie podciągałem. Odbiło sie to niestety na długości opuszczania. W pierwszej serii było 30sec, w drugiej tak ~25sec, w dwóch ostatnich juz po 20sec. C1 Ostatnia seria ciężko. Chwyt zwęziłem do minimum. Jest progres i w ciężaerze i w ilosci powt., no i z FG tym razem. Na poprzednim trenie nie wiem czmu po 3powt robiłem, skoro kazałeś [...]

pojecie nie ma nic do tego, użyj trochę szarych komórek, jakbyś miał coś wałować i wszyscy by wiedzieli, że Twoja seria jest wałowana to nadal byś wybijał an niej tą samą datę i nr serii? jedynie badaniami składu sprawdzisz czy w środku jest to co ma być, generalnie CEL teraz to loteria, mało już jest legit towaru, celuj lepiej w ph z dragona

[...] (z tego co kojarze też pisałeś że tam grasz) nazwiska moge na gg podac bo mam w domu protokół meczowy ogólnie wszyscy są wysocy i podobno w 1 klasie oO, więc czy oni na seria grają już w seniorach, czy tylko koleś wkręcał chociaż grają zaj**iście, strafy i podania + rzuty ładnie żeby nie robic spamu to powiem że miałem z 7 czap więc [...]

21 grudnia 2011 - środa. Trening jakieś 90 min. Zacząłem z brakiem motywacji i na wk***ieniu, ale gdzieś tak w połowie zaczęło mi odchodzić ciśnienie. Po trenie byłem wyluzowany, ale niestety znowu w domu wk*** konkretny. Odechciewa się jeść. Niemniej trening spoko, tak 7/10. Szkoda, że nie krótszy, ale trudno o taki. PLECY + TRICEPS (+ kaptury i [...]

[...] trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do kazdej serii dodaj 1,25 kg. Czyli np pierwsza seria to juz 1,25 a nie 0. I dodawaj tak do kazdej serii co trening. Nie walcz o powtorzenia. Jesli na pierwszym treningu zrobisz: 5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5 to za [...]

Dzięki Obliques. Mam pytanie co do treningu, w przyszłym tyg zaczynam 3 tydzień. Na czym polega łączenie par "ab" w superserie? To znaczy że robię 1a 1b 2a 2b to jest jedna seria, przerwa tak 4 razy? I potem 3a 3b 4a 4b tak samo? Trening i jedzenie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy [...]

to co nazywasz 1 serią to cały trening ale oczywiście nie z tym doborem ćwiczeń (teraz wiem na pewno,że nie rozumiesz tego treningu) musisz poczytać i to sporo

[...] do ławeczki prostej, do ławeczki skośnej-góra, do ławeczki skośnej-dół. - przenoszenie jednej hantelki przez ławeczkę na której opieram się w poprzek (jedna niedługa seria) - 50 brzuszków z ławeczki skośnej-dół - 50 brzuszków ze skrętem z ławeczki skośnej-dół (czasami jeszcze z 10 minut się rozgrzeję za pomocą urządzenia wyposażonego w [...]

Witam po 9 tygodniach. Skończyłem właśnie trening FBW autorstwa użytkownika traktor71. Robiłem wersję 3 serie rozgrzewkowe + 1 seria docelowa (robocza) i ostatnio mam wrażenie, że trening jest trochę za mało intensywny. Przyrosty siły w seriach docelowych (liczba powtórzeń: 12-15): - hack-przysiady o ok. 14% (ale teraz będą już stojaki i będę [...]

[...] -wyciskanie hantli leżąc 2 serie -rozpiętki 2 serie 3.Plecy : podciąganie sztangielek w opadzie 2 serie 4.Barki : -wyciskanie żołnierskie 2 serie -podciąganie sztangi 1 seria 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie Zdjęć nie daje ,bo nie wyglądam zbyt dobrze ,jestem wychudzona ,a to nie [...]

Trening siłowy.03.01.2012 Klata-87% - 10x 3 powtórzenia. Zwijanie sztagi nachywtem, seria łączona: zwijanie sztangielki podchwytem 3x15-10 Wnioski: Przede wszystkim witam serdecznie wszystkich. Jak się spodziewałem trening dzisiejszy był na prawdę ciężki,ta progresja robi swoje.Pod koniec treningu niestety nie obyło się bez pomocy partnera. Pomimo [...]

[...] W pierwszej serii ostatnie powtórzenie nie do samej brody, brakło mocy. DIPSY - z zapasem. Następnym razem +5kg. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE - także z zapasem. Ostatnia seria szła łatwo, więc przy ostatnich 4-5 powtórzeniach wydłużyłem fazę negatywną. ŁAPY - triceps lajtowo, biceps hardkor, masakryczna pompa, nie tyle na bicepsie, co na [...]